So? ia culturisului se intalne? te

So? ia culturisului se intalne? te

Alăturați-vă comunității "elwatersport. În contact cu: Cei care cred că pentru a crește masa musculară este suficient să se implice doar în sport, greșesc profund. Antrenamentul contribuie doar la microfracturile fibrelor musculare, însă alimentația corespunzătoare este doar o sursă de energie și poartă nutrienții necesari care contribuie la recuperarea mușchilor. Alimentație sănătoasă pentru un culturist novic: principii și reguli Reguli de So?

ia culturisului se intalne? te privind nutriția culturistilor: Trebuie să mănânci nu de 3 ori pe zi, ci de 6 sau mai multe; Trebuie să mănânci la fiecare 2,5 ore după aportul anterior; Bea mai mult decât apă obișnuită cel puțin 2,3 litriBăuturile carbogazoase sunt tabu; Dieta ar trebui să includă mai multe alimente care conțin proteine: carne, pește, ouă, lactate și produse din lapte acru; Nu uitați de terci: hrișcă, ovăz și orez; Este necesar să refuzați mâncarea rapidă și băuturile alcoolice; Nu uitați de fructe și legume proaspete - în fiecare zi trebuie să pregătiți cu siguranță o salată din ele, să beți un cocktail sau să le mâncați crude; Este necesar să folosiți nutriția sportivă, dacă nu există nici o modalitate de a mânca pe deplin.

So? ia culturisului se intalne? te

Sistem de alimentare pentru culturism Dieta zilnică pentru construirea masei musculare este calculată după următoarea formulă: greutatea umană So? ia culturisului se intalne? te 42 kilocalorii. De exemplu, un culturist novice cântărește 70 kg, acest număr este înmulțit cu 42 și apare - cifra obținută este norma de consum zilnic de kilocalorii. În ceea ce privește proteinele, carbohidrații și grăsimile, principiul este următorul: în primul caz este necesar să se înmulțească cu 2, în al doilea cu 6, iar în al treilea cu 1.

Rezultatul obținut indică norma zilnică în grame: proteine, carbohidrați și, în consecință, grăsimi. Meniu aproximativ de 1 zi pentru un culturist începător: 1 masă - o omletă din 4 ouă cu roșii și ierburi, ml lapte; 2 masă - g hrișcă fiartă, g piept de pui coapte în smântână cu ciuperci; 3 masă - g brânză de vaci cu boabe și nuci; 4 mese - legume fiarte varză, morcovi, cartofig carne de porc fiartă; 5 masă - g brânză de vaci cu boabe.

Dacă nu este posibil să se consume cantitatea indicată de proteine, se recomandă nutriția sportivă pentru culturistii începători. Această listă poate include, pentru început: proteine, aminoacizi și creatină. În plus, îl puteți extinde cu un antrenament prealabil și un rapel de testare. O schemă detaliată pentru a lua suplimente sportive poate fi văzută.

Nutriția culturistului pentru pierderea în greutate În cazul în care sportivul dorește nu numai să construiască mușchi, ci și să scape de excesul de grăsimi și apă, trebuie să respectați o strategie nutrițională ușor diferită.

So? ia culturisului se intalne? te

Se recomandă reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi. Faceți o regulă - înainte de a merge la culcare, beți cazeină sau mâncați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.

Puteți lua act de una dintre tehnicile culturistilor profesioniști - seara, bea ceai verde cu lămâie, trebuie consumată o felie de lămâie - ajută la eliminarea excesului de apă din organism.

So? ia culturisului se intalne? te

Nu uitați că doar eforturile integrate vor da rezultate! Dacă nu aveți timp să mâncați pe deplin, nu uitați să luați suplimente sportive. Salutare tuturor! Ivan Ustinov este alături de tine, iar subiectul mâncării este pe ordinea de zi.

Câștigarea masei musculare, nu a grăsimilor

Mai exact, problema alimentației adecvate în culturism. Acest subiect este extrem de important, așa că trebuie să i se acorde nu mai puțin atenție decât antrenamentului în sine. Acest lucru este adevărat, deoarece mai mult de jumătate din succesul dvs. Dacă constructorului i se oferă materiale proaste, oricât de greu ar încerca, indiferent cât timp va petrece pentru construcție, va ieși o casă proastă.

Prin urmare, avem nevoie de materiale adecvate și de înaltă calitate pentru construcția corpului nostru.

  • Cum să pompezi antebrațul acasă: Dumbbells, Rod
  • Cum arata un culturist la 74 de ani.
  • Dr. PALEA OVIDIU NICOLAE | Pune o intrebare medicului | Provita
  • Matrimoniale in ghimbav
  • Ce alimente trebuie consumate în timpul culturismului. Nutriție adecvată în culturism
  • Poate diabeticii să mănânce cereale Un ulcer crește glicemia De-a lungul timpului, pe pagina de consultanta online, am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport, in mod particular, culturism si fitness.
  • Nutriție pentru diabetul de tip 1 în culturism

Pur și simplu So? ia culturisului se intalne? te avem altă opțiune.

So? ia culturisului se intalne? te

Elementele de bază ale nutriției în culturism sunt fundamentul esenței în sine a sportului de fier. Am So? ia culturisului se intalne?

te în minte cuvintele unuia dintre marii antrenori de culturism. Și So? ia culturisului se intalne? te este nimic de adăugat.

Când există suficientă proteină în corpul sportivului, atunci mușchii se recuperează și cresc mai repede, deoarece proteina este un medicament pentru mușchii deteriorați după un antrenament greu.

În mușchii umani So? ia culturisului se intalne? te 22 de aminoacizi, dintre care opt nu pot fi formați de corp. Doar acești aminoacizi sunt numiți indispensabili și intră în organism cu alimente. În proteinele vegetale, există foarte puțini aminoacizi esențiali, astfel încât proteinele animale sunt pur și simplu o necesitate pentru nutriția culturismului.

Un ulcer crește glicemia

În general - mâncați carne! Dar nu uitați că consumul multor alimente proteice poate consuma, de asemenea, multă grăsime. Și acest lucru este deja rău pentru dieta unui culturist!

Când gătiți o pasăre, îndepărtați întotdeauna pielea de pe ea, deoarece conține multă grăsime. Este indicat să mâncați orice carne fiertă fie fiartă.

Încercați să nu mâncați prăjiți! Carbohidrați Aceasta este principala sursă de energie pentru culturist. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la o mai bună absorbție a proteinelor. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt So? ia culturisului se intalne? te din făină măcinată grosieră, cereale, paste, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, semințe, nuci și leguminoase. Glucidele sunt simple și complexe. Glucidele simple sunt toate dulci.

17 Greutăți ideas | torturi, torturi aniversare, tort

Acesta este suc dulce în special struguri, mărdulciuri, zahăr, fructe dulci etc. Acești carbohidrați sunt absorbiți foarte repede de organism, furnizându-vă instantaneu energie.

Carbohidrații complecși sunt cereale, nuci și leguminoase - sunt absorbite încet și furnizează energie organismului mult timp.

So? ia culturisului se intalne? te

Există, de asemenea, un al treilea tip de carbohidrați - rafinat.

Mai multe despre acest subiect